Vitamin B-Komplex: Wirkung im Energiestoffwechsel

Ob im Job, beim Sport oder im fordernden Alltag – ein funktionierender Energiehaushalt und ein wacher Geist sind das Fundament für unser Wohlbefinden. Fühlen wir uns müde, greifen viele instinktiv zu Wachmachern. Doch die gesunde Basis für Energieabläufe in unseren Zellen liegt in den Mikronährstoffen, die wir täglich aufnehmen. Eine zentrale Rolle spielt hierbei der Vitamin B-Komplex.

Hinter dem Begriff „B-Komplex“ verbirgt sich eine Gruppe aus acht verschiedenen Vitaminen. Obwohl sie unterschiedliche chemische Strukturen aufweisen, arbeiten sie im Körper eng zusammen. Sie fungieren als wichtige Coenzyme in zahlreichen Stoffwechselprozessen.

In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die biologischen Funktionen der B-Vitamine und zeigen, was die Wissenschaft zu ihrer Wirkung sagt.

Der Energiestoffwechsel: Nahrung in Energie umwandeln

Alles, was wir über die Nahrung aufnehmen, dazu gehören u.a. Kohlenhydrate, Fette und Proteine, liefert unserem Körper potenzielle Energie. Damit aus diesen sogenannten Makronährstoffen zelluläre Energie gewonnen werden kann, benötigt der Körper spezifische Mikronährstoffe als Hilfsstoffe.

Die Vitamine des B-Komplexes sind elementare Bausteine in diesen biochemischen Prozessen:

• Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und B3 (Niacin): Sie tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Vitamin B5 (Pantothensäure): trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zu einer normalen Synthese bei. Zudem unterstützt es einen normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern.

 

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die Funktionen der B-Vitamine umfassend geprüft. Auf Basis der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 sind folgende gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) offiziell zugelassen:

• Für den Energiestoffwechsel: Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 und Biotin (Vitamin B7) tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Gegen Müdigkeit: Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), B5, Vitamin B6 (Pyridoxin), Folat (Vitamin B9) und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Für die geistige Leistung: Pantothensäure (Vitamin B5) trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.

 

B-Vitamine gehören mittlerweile zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Manche der B-Vitamine sind allgemein bekannter, wie Biotin (Vitamin B7), auch gern als Schönheitsvitamin bezeichnet, welches unter anderem zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut beiträgt. Oder Folat, welches zu einem normalen mütterlichen Gewebewachstum während der Schwangerschaft beiträgt.

Funktion bei der Zellteilung und dem Nervensystem

Die Aufgaben des B-Komplexes beschränken sich daher nicht nur auf die reine Energiegewinnung. Unser Körper befindet sich in einem ständigen Prozess der Erneuerung und Regeneration. Hier kommen insbesondere zwei Vertreter des B-Komplexes ins Spiel: Vitamin B12 (Cobalamin) und Folat (Vitamin B9).

• Funktion bei der Zellteilung: Sowohl Vitamin B12 als auch Folat haben eine Funktion bei der Zellteilung. Sie unterstützen den Körper somit bei zellulären Wachstumsprozessen. Folat trägt zudem zu einer normalen Blutbildung bei und Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. 
• Unterstützung der Nerven: Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

 

Die Funktionen der Vitamine sind essenziell, daher sollten wir darauf achten, immer ausreichend Vitamine mit der Nahrung aufzunehmen.

Warum der Vitamin-B- Komplex sinnvoll ist

Da B-Vitamine wasserlöslich sind, können sie vom Organismus nicht langfristig eingelagert werden. Überschüsse werden über die Nieren wieder ausgeschieden. Das bedeutet: Wir müssen sie regelmäßig aufnehmen. Eine Ausnahme bildet das Vitamin B12, da der Körper dies in der Leber speichern kann.

Hinzukommt, dass die Aufgaben der einzelnen B-Vitamine im Stoffwechsel wie Zahnräder ineinandergreifen. Ein ausgewogener Vitamin B-Komplex stellt sicher, dass dem Körper alle relevanten B-Vitamine zur Verfügung stehen. In bestimmten Lebenssituationen oder bei besonderen Belastungen kann eine ergänzende Zufuhr sinnvoll sein.

Dies gilt insbesondere bei besonderen Belastungen, wie Stress oder Schwangerschaft. So können Nahrungsergänzungsmittel wie KEADY helfen, die Versorgung mit diesen wichtigen Mikronährstoffen sicherzustellen.

Fazit

Eine ausreichende Versorgung mit dem gesamten B-Vitamin-Spektrum ist eine wichtige Voraussetzung für einen normalen Energiestoffwechsel, die Verringerung von Müdigkeit, der eine normale psychische Funktion und die Funktion der Zellteilung.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse ist eine Empfehlung. Bei einer rein pflanzlichen (veganen) Lebensweise ist zudem eine gezielte Einnahme von B-Vitaminen, u.a. Vitamin B12, essenziell. Da dieses in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht vorkommt.

Hinweis: 

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

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