Vitamin B6 (Pyridoxin): Power fürs Gehirn und starke Nerven?

In unserer Leistungsgesellschaft ist mentale Fitness ein hohes Gut. Ein klarer Fokus, eine schnelle Auffassungsgabe und die normale Funktion der Nerven sind im Alltag unerlässlich. Ein Mikronährstoff rückt dabei immer wieder in den Fokus der Stoffwechselmedizin: Vitamin B6 (Pyridoxin) (1).

Doch hält das Vitamin wirklich, was es verspricht? Ein Blick auf die biologischen Abläufe zeigt, wie tief Vitamin B6 in die Prozesse unseres Nervensystems eingreift (1,2). Vitamin B6: Power fürs Gehirn und starke Nerven, dies ist das Thema des folgenden Artikels.

Der Allrounder: Was Vitamin B6 im Gehirn leistet

Vitamin B6 gehört zu den Allroundern unter den Vitaminen. Ohne Vitamin B6 läuft unser Stoffwechsel nicht rund. Es sorgt unter anderem für eine normale Funktion des Nervensystems.

Ein direkter Energielieferant wie Kohlenhydrate ist es allerdings nicht. Vielmehr fungiert es als eines der wichtigsten Coenzyme im menschlichen Körper (2). Es ist an weit über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Viele davon finden direkt in unserem Zentralnervensystem statt (2,3), dazu gehören beispielsweise:

Die Produktion von Botenstoffen (Neurotransmittern)

Unser Gehirn kommuniziert über chemische Botenstoffe. Vitamin B6 ist ein wichtiger Cofaktor bei der Synthese dieser Neurotransmitter (2). Es teuert dabei unter anderem die Bildung von Botenstoffen, wie z.B.:

• Serotonin: Bekannt als das „Glückshormon“, das maßgeblich für die Regulation von Stimmung und Wohlbefinden verantwortlich ist (1).
• Dopamin: Der Botenstoff, der eine zentrale Rolle für Motivation, Antrieb und das Belohnungssystem spielt (2).
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure): Der wichtigste beruhigende Botenstoff, der zu einer normalen Regulierung der neuroyalen Erregbarkeit beiträgt (3).

Abseits dieser Prozesse ist Vitamin B6 auch für die normale Bildung roter Blutkörperchen wichtig, so wie für eine normale Funktion des Immunsystems. Symptome eines Vitamin-B6-Mangels können sich unter anderem in Blutarmut (Anämie) oder auch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Erschöpfung äußern.

Offizielle Wirkungen nach der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)

Die Europäische Behörde (EFSA) hat konkrete gesundheitsbezogene Aussagen (Health Claims) hierzu zugelassen (4). Dies beinhaltet u.a. diese 3 Wirkungsaussagen:

• Nervensystem: Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei (4).
• Psychische Funktion: B6 leistet einen Beitrag zur normalen psychischen Funktion,dazu gehören Aspekte wie das Denken, das Gedächtnis, und die Konzentration (4).
• Müdigkeit verringern: Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Ein entscheidender Faktor, um geistig fit und ausdauernd zu bleiben (4).

Der Synergie-Effekt: Warum B-Vitamine Teamplayer sind

Obwohl Vitamin B6 eine herausragende Stellung einnimmt, arbeitet es im Körper selten als Einzelgänger. In der ganzheitlichen Stoffwechselmedizin weiß man, dass der sogenannte Vitamin-B-Komplex am besten im Verbund funktioniert (1,3).

Besonders die Kombination aus den Vitaminen B1, B6 und B12 stellt das biologische Fundament für die normale Funktion des Nervensystems dar (3,5). Vitamin B1 unterstützt dabei die normale Funktion des Nervensystems. Während Vitamin B12 maßgeblich an der Erhaltung der schützenden Myelinschichten um die Nervenbahnen beteiligt ist (3).

Die empfohlene Höchstdosis für Erwachsene liegt gemäß EFSA bei 12,5 mg Vitamin B6 pro Tag. Auch wenn B6 wasserlöslich ist und im Normalfall bei Überdosierung ausgeschieden wird, wird vor Nebenwirkungen gewarnt. Als tägliche Referenzwerte empfiehlt die EFSA:

• 1,7 mg für erwachsene Männer
• 1,6 mg für erwachsene Frauen
• sowie 1,8 mg für Schwangere.

Gezielte Unterstützung für Nerven und Fokus im Alltag

Ein hektischer Lebensstil, anhaltender Stress oder eine unausgewogene Ernährung können dazu führen, dass der Bedarf an B-Vitaminen steigt (1). Da der Körper diese kaum speichern kann, ist eine tägliche und konstante Zufuhr entscheidend. Hervorragend ist dabei, dass es eine Vielzahl an mit Vitamin B6 angereicherte Lebensmittel gibt. Dazu gehören beispielsweise:

• Lachs, Thunfisch, Makrele oder
• Hülsenfrüchte,
• Avocado,
• rote Paprika und Karotten,
• ebenso wie Spinat
• und Bananen.

Wichtig ist dabei zu beachten, dass B-Vitamine zu den empfindlichen, wasserlöslichen Vitaminen gehören. Daher sollten die Lebensmittel u.a. sonnen- und lichtgeschützt gelagert werden. Eine Supplementierung mit Vitamin B6 ist bei erhöhtem Bedarf oder bei nachgewiesenem Mangel zu empfehlen.

Für eine gezielte und effiziente Unterstützung des Nervensystems und des Energiestoffwechsels wurde daher KEADY® REN entwickelt. Die Gel-Gums liefern einen optimal aufeinander abgestimmten Vitamin-B-Komplex (darunter B1, B6 und B12). Ergänzt wird diese Formel mit hochwertigem Coenzym Q10 und PEA. Die enthaltenen Vitamine B1, B6 und B12 tragen zu einer normalen psychischen Funktion (2) und einer normalen Funktion des Nervensystems (4) bei.

Als umfassende tägliche Basisversorgung für Vitalität und einen normalen Stoffwechsel lässt sich dies ideal mit KEADY® FIT kombinieren. Während KEADY® DIA mit dem enthaltenen Zink zu einem normalen Fettsäure- und Kohlenhydratstoffwechsel beiträgt.

Fazit

Trägt Vitamin B6 zu einer normalen Funktion von Psyche und Nerven bei? Die Antwort lautet eindeutig: Ja (1,4). Ohne eine ausreichende Versorgung kann die normale Funktion des Nervensystems beeinträchtigt werden. Ebenso kann Müdigkeit aufkommen und die Konzentration nachlassen (1,2).

Wer im Job, im Studium oder im anspruchsvollen Alltag seine normale psychische Funktion und das Nervensystem gezielt unterstützen möchte, sollte auf eine verlässliche und optimierte Versorgung achten.

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